Podcast: Descargar (Duración: 1:22:19 — 47.9MB) | Incrustar
Suscríbete: RSS
En el podcast de hoy nos centraremos en como mejorar nuestro comportamiento asertivo, en las técnicas y estrategias que podemos usar para crecer en este ámbito tan importante.
Como siempre en este articulo intentaré resumir de forma esquemática los temas tratados en el podcast.
Primero observarnos.
Si queremos mejorar algún aspecto relacionado con nuestro comportamiento asertivo lo primero que tenemos que hacer ver donde tenemos nuestras fallas de asertividad, pero esto no es tan fácil como puede parecer.
No nos bastara con expresiones generales del estilo de «me cuesta hablar con desconocidos» si no que tendremos que formular el problema de una forma más concreta, por ejemplo, «me cuesta hablar con la gente que no conozco en el trabajo» es decir, tenemos que formular el problema de la forma más precisa y objetiva posible.
Aspectos como con quién ocurre, momento y lugar donde ocurre, como lo afronto o por qué quiero cambiarlo, serán fundamentales a la hora de trabajar sobre nuestras limitaciones.
También será fundamental que llevemos un registro, a ser posible escrito, de como es nuestra conducta, no solo la parte manifiesta, si no también lo que pensamos o como nos sentimos, los tres aspectos que forman parte de la conducta asertiva en los que incidimos en el anterior podcast.
Esto nos servirá tanto para saber dónde, concretamente, encontramos nuestras dificultades, como para poder controlar nuestros avances. A partir de aquí, podremos decidir en cual de las dimensiones de la asertividad debemos incidir con más fuerza: la parte cognitiva, la parte emocional o la comportamental.
Emociones.
En general cuando hablamos de habilidades sociales en general y de la asertividad en concreto, la emoción que con mas frecuencia aparece impidiendo o evitando el comportamiento asertivo es la ansiedad, no incidiremos mucho en esta parte por ser algo difícil de explicar en un podcast. En cualquier caso, lo que buscaremos será
generar respuestas incompatibles con la ansiedad que podamos activar en el instante en que esta aparezca.
Dos serán nuestras opciones prioritarias, la respiración consciente y la relajación. La respiración abdominal, la relajación diferencial, el entrenamiento autógeno… muchas son las técnicas que nos serán útiles aquí.
Cogniciones.
La reestructuración cognitiva será la herramienta que utilizaremos para modificar aquellos pensamientos irracionales y poco adaptativos que, en ocasiones, nos vienen a la cabeza en situaciones donde actuar de forma asertiva es complicado para nosotros.
Ya hablamos en podcast anteriores de las ideas irracionales de Albert Ellis. En el podcast de hoy nos centramos en la práctica, en cómo implementar estrategias para cambiar por un lado los automensajes, los pensamientos automáticos que surgen en diversas ocasiones y nos limitan (a veces sin que ni siquiera seamos conscientes de ellos) y por otro lado las creencias irracionales, en las que muchas veces se sustentan, que casi todos poseemos en mayor o menor medida.
Comportamiento.
Respecto a como actuar de forma asertiva en aquellas situaciones en las que encontremos dificultad, en el podcast diferenciamos entre algunas estrategias generales que pueden ser útiles en cualquier situación y algunas técnicas concretas, que aplicar a situaciones tan comunes como una discusión, una critica o una petición.
Respecto a los aspectos generales trataremos la importancia de centrarnos en los 
hechos e intentar no extender una acción que nos ha molestado hacia una forma de ser de la persona, el hablar los temas de uno en uno, evitando además generalizaciones, la importancia de pedir frente a exigir o de preguntar antes de acusar entre otras muchas estrategias.
En relación con las técnicas asertivas en una discusión explicaremos, entre otras, la técnica del disco rayado, del banco de niebla, del procesamiento del cambio…
Por último comentaremos algunas cuestiones referentes a como hacer peticiones y realizar criticas, sin olvidar que la asertividad nos ayuda a criticar de una forma constructiva no solo aquellos aspectos negativos si no también los positivos, críticas muchas veces merecidas y que tantas veces nos negamos unos a otros.
Compartelo si te ha gustado!
Hola,
Llevo unos días escuchando tus audios. Me parecen muy buenos y de gran ayuda.
Sigues publicando nuevos?. Porque todos los que veo son de hace tiempo. Espero que si
Un trabajo estupendo
Muchas gracias
Hola Alfonso, Jose, equipo. Felices vacaciones y reponed fuerzas. quiero saludaros y animaros en vuestra magnífica labor. Os sigo desde vuestros comienzos. Normalmente vivo en Euskadi, pero he venido una temporada al norte de México por temas de trabajo.
Ya que en cada blog nos alentáis a que propongamos temas de interés; me gustaría que abordarais la temática el perfil de las personas víctimas de la charlatanería y dependientes de lectura de cartas y horóscopos.
Me interesa saber qué mecanismo subyace a esto si es por falta de autoestima en la toma de decisiones, o si se puede comparar con un vicio (ejemplo alcoholismo o drogas).
Así también sobre técnicas de como tratar con estas personas para hacerlos caer en la cuenta de que son presas de una estafa. También te agradecería Alfonso si me puedes recomendar algún título sobre este tema en concreto.
Hola Kike, antes de nada quería disculparme por la demora en la respuesta y darte las gracias por escribirnos.
Me parece un tema muy interesante y lo trataremos seguramente en alguno de los podcast en los que nos centramos en experimentos.
El tema al que nos remites es el llamado «efecto forer» (en honor a Bertran Forer que fue el primer psicólogo que lo estudio) también conocido como «efecto barnun» que podríamos considerar muy próximo a un sesgo cognitivo más que a una adicción y que se utiliza en el caso de horóscopos, cartas astrales o en interacciones como las llamadas lecturas en frio.
Otra cuestión son las características de una persona que se engancha a estas «lecturas», que es un tema más complejo. No conozco ningún libro dedicado a esta temática de forma concreta pero sí puedes encontrar artículos en Internet dedicados a este fenómeno por ejemplo: http://naukas.com/2010/11/05/la-importancia-de-conocer-el-efector-forer/ . Seguramente dar a conocer este efecto pueda servir, al menos un poco, como vacuna al mismo.
En cualquier caso tomo nota para tratar el tema en un futuro podcast.
Muchísimas gracias de nuevo por escribirnos.
Un saludo!
Hola, quisiera saber qué ha pasado, ya que no hay nuevos audios desde el 5 de junio; realmente me gustan muchísimo sus audios, y me gustaría estar al tanto sobre si piensan o no seguir haciéndolos. Recuerden que son importantes para mí.
Gracias.
Hola Mildred, siento mucho no haber avisado, nos hemos tomado unas vacaciones pero por supuesto pensamos seguir grabando. Intentaremos comenzar a publicar a finales de septiembre o principios de octubre y volver a una periodicidad de un podcast cada quince días.
Muchas gracias por escribirnos y por tu interés, un saludo!
Buenas!!!… de nuevo os echo de menos.
Por cierto vaya nivel teneis en los seguidores de vuestros post… Ya se os admira más por conseguir gente tan atrayente y culta. Bien es sabido que es siempre mejor calidad a cantidad, y vosotros teneis de ambas.
Un abrazo.
Hola Alejandra, he tenido un pico de trabajo y la verdad es que me ha faltado tiempo para grabar, espero que podamos reunirnos pronto y en un par de semanas tener nuevo episodio (en el que volveremos con experimentos ;)). Grabaremos un par más y nos tomaremos unas vacaciones.
Muchas gracias por lo que comentas, la verdad es que da gusto que haya tanta gente que de una forma u otra nos siga y nunca os agradeceremos lo suficiente que nos escribáis con dudas, proposiciones de temas, ánimos…
Muchísimas gracias por escribirnos y disculpas por la demora, espero que nos salga un buen podcast y merezca la pena.
Un abrazo!
Hola Alfonso, antes de nada FELICITARTE POR TU TRABAJO.
Te escribo en el blog ya que no he sabido ver ningún correo donde dirigirme, la cuestión es que te escribo para proponerte tratar las diferentes miradas como la Gestalt, Análisis Transaccional, Problem Solving Estratégico, la mirada sistémica (Constelaciones familiares, etc), Eneagrama,etc. Ya que creo que la dimensión humana es más grande que cualquier técnica, teoría, ciencia y es interesante ver los diferentes planteamientos o maneras de mirar la naturaleza humana, gracias.
Hola Kiko! muchas gracias por escribirnos y escucharnos.
La verdad es que en el podcast decimos siempre el correo pero no había caído en que no lo indico en ninguna parte del blog, en cuanto pueda lo incluiré, en cualquier caso es alfonso@psicologiaconalfonso.com por si quieres escribirme por cualquier motivo.
Tengo pendiente desde hace tiempo un podcast sobre la Gestald, seguramente desde un enfoque histórico y filosófico, es muy probable que sea uno de los temas que trataremos en la próxima temporada :). Pensaré sobre el análisis transaccional como tema para un podcast, creo que podría servir como simplificación del psicoanálisis (más o menos) y podría ser interesante, pero en este campo tengo menos formación, no soy psicoanalista, y su utilidad en cualquier caso es más dudosa.
Respecto a las constelaciones familiares creo que te refieres a la terapia, si es así, tanto esta terapia como el eneagrama, etc , son temas que creo escapan de la psicología, desde luego escapan a mi formación y no creo que los abordemos.
Muchas gracias de nuevo por escribirnos y por proponernos temas, un saludo!
Hola, buenas. Aunque sea un tópico, enhorabuena por el proyecto. Aunque acabo de descubrirlo, me parece buenísimo y casi me he oído todos los podcast. Yo soy médico, pero de una especialidad que en principio es mucho más concreta y «somática» que la psicología (que estudiaría el alma). No obstante, de siempre me ha interesado el ámbito neurológico, y en este campo mi ídolo es Ignacio Morgado Bernal.
Pero volviendo al tema por el que os escribo, aparte de felicitaros encarecidamente, es porque me gustaría proponeros un tema del que he buscado en podcast y no he encontrado nunca. Desde bachillerato y la carrera he oído, pero de paso y nunca lo he profundizado totalmente.
El tema es el del perro de Paulov, uno de los primeros premios nóbeles de la historia. El tema es que es algo confuso porque en la explicación que da la Wikipedia sobre la motivación del premio dice literalmente: «en reconocimiento de su trabajo en la fisiología de la digestión, a través del cual el conocimiento sobre aspectos vitales de su funcionamiento han sido transformados y ampliados». Pero la gran contribución y corregidme si me equivoco, es al descubrimiento de que un estímulo sensorial, provoca una respuesta «involuntaria» orgánica, y es el germen de la psicología conductivista, el behaviorismo, con la reflexología clásica (estímulo-«reflejo»-respuesta). Más adelante aparecería la reflexología condicionada, con Skinner…
Hola Tomas! muchas gracias por escucharnos, me alegro mucho de que te gusten los audios, esperemos que con los próximos consigamos mantener tu atención.
Me parece buena idea hacer un audio sobre los orígenes del conductismo, Pavlov incluido, me lo apunto e iré trabajando en ello. La verdad es que nunca miré por qué le habían dado el nobel a Pavlov, lo cierto es que en el ámbito de la psicología no cabe duda de que esa es su aportación mas relevante, aunque hay que recordar que no hay novel de psicología y sus estudios sobre fisiología del sistema digestivo son muy importantes. Me recuerda un poco al caso de Einstein mundialmente conocido por su teoría de la relatividad pero nobel por el efecto fotoeléctrico.
Un saludo y muchas gracias por escribirnos!